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KRAFTTRAINING
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Ein Trainingsplan

Was hat dich davon abgehalten Erfolg zu haben? Stell dir immer diese Frage, denn da steckt die Lösung drin. War es mangelnde Motivation? Hattest du kein klares Ziel? Oder du wusstest nicht wie?

Wieso

Ein Trainingsplan soll dein Training in die richtige Richtung steuern und dir Entscheidungen abnehmen, die ggf. aus Gewohnheit oder Tagesformabhängig stets anders ausfallen.

ein Trainingsplan?

Training bedeutet in meinen Augen, den Körper vor eine Aufgabe zu stellen, für die er noch nicht vorbereitet ist. Beispielsweise ist noch nicht alle Kraft abrufbar  oder es kann auch bedeuten, dass die Kraft noch nicht ausreicht um X Wiederholungen zu leisten.

Immer und immer wieder das selbe tun und ein Stückchen mehr von dir verlangen. Das ist mein Geheimnis für Kraftaufbau. Ich unterstütze dich bei den Basics zu bleiben, denn Training ist nicht fancy-hancy und „guck-mal-was-ich-mach“sondern eine Wissenschaft.

Krafttraining ist Arbeit. Aber eine, die sich maximal gesundheitlich & ästhetisch auszahlt!

  • Zeiteffizient

    Mit deinem Plan weißt du immer, was zu tun ist und musst nichts selber raussuchen. So entwickelst du Trainingsroutine für maximale Effizienz und mehr Zeit für andere Dinge.

  • Spezifisch

    Nicht jede Übung und nicht jedes Gerät macht Sinn. zB. ist die Adduktoren Maschine zu 99% Bullshit. Übergeordnete Ziele bestimmen welcher Plan der richtige ist und du verlierst dich nicht in 100 Möglichkeiten.

  • Motivierend

    Dokumentieren ist unheimlich wichtig, so lernst du dich selber kennen. Dein Plan beinhaltet Variationen in Satzanzahl, Wiederholungen und Intensität. So bleibst du am Ball und es ist abwechslungsreich.

  • Resultate

    Kontinuität prägt letztlich zu einem großen Anteil das Ergebnis. Mit deinem Plan bleibst du am Ball und gibst nicht auf.

1 0
Wochen-Programm
40
Minuten Trainingszeit
1 -4
Trainings die Woche

look good
naked
Basic

look good naked Transformation Krafttraining
look good naked Personal Training Transformation janine heinrichs

Basic Plan

12-Wochen Programm für das Studio.
49 einmalig
  • Fokus: Muskelaufbau & Fettabbau
  • 2x die Woche unter 50min Dauer
  • Grundübungen für Kraftsteigerung
  • Krafttraining weniger als 1 Jahr
  • Fortschritt Adaptiv
  • Trainingsbeginner
  • Bis 50 Jahre
Populär

Hotel
HOME

Home & Hotel

Sport-Programm ohne Equipment.
49 einmalig
  • Für Zuhause/ Hotels/Urlaub
  • Trainingsdauer: 2/Woche á 40min
  • Ideal für Anti-Office Training
  • Fokus: Haltung & Rückenschmerzen
  • Grundübungen für Kraftsteigerung
  • Bis 50 Jahre
Praktisch

Lara
Kroft

Lara Kroft

Fortgeschritten Trainierende
69 einmalig
  • Mehr als 2 Jahre Krafttraining Erfahrung
  • Trainingsdauer: 3-4x die Woche á 45min
  • Fokus: Fettabbau durch Muskelaufbau
  • Fokus: Haltung & Kraft
  • Langhanteltraining
  • Bis 40 Jahre
Bleib dran!

Herkules

Pendant zu Lara Kroft
69 einmalig
  • Mehr als 2 Jahre Krafttraining Erfahrung
  • Trainingsdauer: 3-4x die Woche á 55min
  • Fokus: Definition und stärker als die Frauen
  • Fokus: maximale Kraft und nackt gut aussehen
  • Langhanteltraining und freie Gewichte
  • Bis 40 Jahre
Trau dich!

Herkules
Stehe zu deiner Männlichkeit

look good naked Personal Training Transformation janine heinrichs

an alle Hamburger

An mehr als 4 Standorten in Hamburg bietet das ELBGYM Dir garantiert die Beste Trainingsatmosphäre und Hilfestellung bei Fragen.

Straßenbahnring 8
20251 Hamburg

Gorch-Fock-Wall 3
20354 Hamburg

Bleichenbrücke 9
20354 Hamburg

Warburgstraße 1-3
20354 Hamburg